Диета кармоо жана сымбаттуу фигурага ээ болуу үчүн ар кандай аракеттерден тышкары, үйдө тез арыктоонун дагы башка жолдору бар. Алар жөнөкөй жана иш жүзүндө ар бир аялга жеткиликтүү - каалоо жана кадимки ден-соолук болмок. Жалпысынан алганда, алардын маңызы мындай: күн сайын сиз керектелгенден көп калория күйгүзүшүңүз керек. Акылмандыктын бардыгы ушунда.
Калорияны өрттөөнүн көптөгөн жолдору бар. Эми алардын негизгилери жөнүндө сүйлөшөлү.
Туура тамактануу
Бул ичке фигураны алуу үчүн эң биринчи жана эң негизги ыкма. "Туура тамактануу" деген сөз эмнени билдирет? Ал үчүн үч жөнөкөй, бирок өтө маанилүү эрежелерди сактоо керек.
- Жөнөкөй углеводдорду татаалга алмаштыруу. Башкача айтканда, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакта эмне жей тургандыгыбызды кылдаттык менен байкап турабыз. Курамында клетчатка бар азыктарды көбүрөөк жегенге аракет кылабыз. Ал майларды кемчиликсиз майдалайт.
- Биз майлардан толугу менен баш тартпайбыз. Майлар организмдин нормалдуу иштеши үчүн абдан маанилүү экендигин унутпаңыз. Дагы бир нерсе, алар акылга сыярлык түрдө керектелиши керек.
- Биз күнүмдүк рационго белок көп тамактарды кошобуз.
Ушул үч "кит" - татаал углеводдор, майлар жана белоктор - туура тамактануунун негизин түзөт.
Тамактануунун ритми дагы маанилүү. Эң туура күнүнө төрт маал тамак берилет: эртең мененки тамак, түшкү тамак, түштөн кийинки чай жана кечки тамак. Мындай ритмге көнгөн организм убакыттын өтүшү менен тамакты активдүү өздөштүрүп, майын өрттөй баштайт.
Эртең менен көбүрөөк энергия, кечинде жеңил тамак менен
Арыктоону каалагандар үчүн менюнун көптөгөн параметрлери бар. Бирок алардын бардыгы жөнөкөй жана эффективдүү эрежеге ылайык келиши керек: эртең менен сизге күч берилиши керек, кечинде - ашказанды ашыкча жүктөбөңүз. Төмөндө арыктоону каалаган аялдар үчүн туура меню үчүн бир вариант бар.
- Эртең мененки тамак. Боз (идеалдуу кара буудай) нан, жарма (шекери жок), мөмө-жемиштер, аз майлуу айран. Жалпысынан алганда, азык-түлүккө энергия берет.
- Түшкү тамак учурунда көбүрөөк углевод жегиле. Аларды камтыган көптөгөн тамактар бар: дан эгиндери, буурчак өсүмдүктөрү, ак эт, балык - жалпысынан тизме дээрлик чексиз.
- Түштөн кийинки снэк үчүн кичинекей нан жана кандайдыр бир мөмө-жемиштер менен тамак ичүү пайдалуу.
- Кечки тамак учурунда көп углеводдуу тамактарды жебеш керек: организмде бир түн ичинде алардын бардыгын сиңирип алууга убактысы болбойт жана бир нерсе май катары салынып калышы мүмкүн. Кечки тамактын эң жакшы варианты - арык балык, омлет, жашылча шорпосу.
Арыктагандан кийин менюну ар тараптуу кылса болот, бирок ар дайым тамактануунун негизги эрежелерин сактоо керек. Үчүн восстановлением кайра-кайра эмес, баштоо күрөшүүнүн кийинки этабы менен лишних килограмм.
таттуудан чыгуу
Тескерисинче, таттуу азыктарды колдонууну минимумга чейин азайтабыз. Дененин нормалдуу иштеши үчүн канттын бир аз пайызы дагы деле керек. Ошентип, биз таттууга чечкиндүү күрөш жарыялайбыз! Айрыкча тазаланган шекер - аны рациондон толугу менен, биротоло алып салуу керек.
көк чай ичүү
Күн сайын. Ал жашыл, башка түрлөрү эмес. Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн ар дайым пайдалуу. Көк чай метаболизмди тездетет, курамында көп сандагы антиоксиданттар бар, алар майларды жакшы күйгүзүшөт.
Фаст-фуд биздин душманыбыз
Фигураны семиз жана жагымсыз кылышы мүмкүн болгон калориясы ашыкча болгондуктан, ушул тамак. Фаст-фудга биротоло жок деп айтуу. Ошол эле, айтмакчы, ошондой эле башка чет өлкөлүк тамактар жана суусундуктар: закускалар, пепси жана кола. Аларда биологиялык баалуулук жетишпейт, бирок калорияга толгон. Бул ачык-айкын жана далилденген чындык.
суу ичүү
Ооба, жөнөкөй суу. Ал арыктагысы келгендер үчүн эң жакшы суусундук, анткени анда калориялар таптакыр жок жана ошол эле учурда организм ансыз жасай албайт. Күнүнө болжол менен 2-2, 5 литр суу ичиш керек.
Эртең менен ойгонгондо, ач карынга суу ичүү керек. Же болбосо, бир аз бал же лимон ширеси менен суюлтсо болот. Эртең менен ичкен суу организмдин ишин «баштап», ал майын күйгүзө баштайт.
Бирок калориялуу болгондуктан, арыктоо мезгилинде жемиш ширелеринен баш тартканыңыз оң. Мөмө-жемиш жегенде ден-соолукка пайдалуу.
Спорт менен машыгуу
Арыктоо үчүн денени ашыкча жүктөп, рекорд коюуга умтулуунун кажети жок. Баштапкы спорттук көнүгүүлөр сизге керектүү нерсе.
- Эртең мененки көнүгүүлөр. 10-5 мүнөт жетиштүү болот. Анын үстүнө, бул жерде эч кандай атайын шаймандарсыз оңой. Бул булчуңдардын эртең мененки энергетикалык машыгуусу, анын жардамы менен таң эрте денени жигердүү энергия сарптоого жана ошого жараша май өрттөөгө ыңгайлаштырылган.
- Кечинде чуркоо - андан тышкары, үзгүлтүксүз. Албетте, кечинде дене чарчап, диванга жаткың келет. Бирок фигуранын кооздугу жана гармониясы коркунучта!
- Кардио-кардиохирургия. Аларды үйдө, үй жумуштарынын ортосунда жасаса болот:
- аркан. Мындай секирүүлөр калорияны кетирип, ошол эле учурда глутеалдык булчуңдарды, жамбашты жана бутту машыктырып, чыңдайт;
- стационардык велосипед, эллипсоид же степперде машыгууда. Албетте, алгач аларды сатып алуу керек, бирок ар кандай сулуулук, өзүңүз билгендей, кандайдыр бир материалдык чыгымдарды талап кылат;
- биз өзүбүздүн салмагыбыз менен иштейбиз: түртүп көтөрүлүү, ийилүү, тактайды жасоо жана burpee деп аталган көнүгүүнү камтыйбыз (бул түртүп көтөрүү, ийилүү жана секирүү айкалышы).
көбүрөөк басуу
Мисалы, дүкөнгө же жумушка. Эгер экөө тең алыс болсо, анда ал жакка велосипед менен барабыз. Арыктоо жана жалпы ден-соолук үчүн - пайдалуу. Плюс - акчаны үнөмдөө (жол акысын төлөөнүн кажети жок), андан тышкары нервди үнөмдөө (автобустарда же поезддерде ызы-чуу болбойт). Дүйнөдө бир дагы семиз басуучу жана велосипед тепкен адам жок. Сонун дем!
Арыктоо үчүн дагы бир нече жакшы кеңештер
Жогоруда айтылгандардан тышкары, үйдө арыктоонун дагы башка жолдору бар:
- биз бассейнге үзгүлтүксүз барып турабыз (мүмкүн болсо);
- скандинавиялык сейилдөө;
- биз лифттен баш тартабыз, тепкичтен жөө көтөрүлүүгө аракет кылабыз;
- стресстен арылыңыз. Андан кантип арылууга болот, бул өзүнчө деталдуу тема, бирок көпчүлүк учурда ашыкча салмак кошууга жардам бергени стресс. Ошентип, биз тынч жана ишенимдүү болууга аракет кылабыз.